Yôga ajuda bastante a melhorar o funcionamento do nervo vago.
Isso acontece porque várias técnicas do Yôga — especialmente as que envolvem respiração controlada (pránáyáma), meditação, posturas fisicas (ásanas) e relaxamento — estimulam o sistema nervoso parassimpático, do qual o nervo vago é o principal componente.
Como o Yôga ativa o nervo vago:
Respiração lenta e profunda
Técnicas respiratórias como o pránáyáma aumentam o tônus vagal, ou seja, fortalecem a atividade do nervo vago.
Isso ajuda a:
- Reduzir a frequência cardíaca.
- Melhorar a variabilidade da frequência cardíaca (VFC), um indicativo de boa regulação autonômica.
- Acalmar a mente e o corpo.
- Melhorar a circulação.
- Reduzir a tensão muscular.
- Aumentar a consciência corporal, favorecendo estados mais calmos.
- Relaxar profundamente.
(Técnicas de relaxamento profundo ativam diretamente o sistema parassimpático, favorecendo um estado de descanso e digestão — dominado pelo nervo vago.
Benefícios de um nervo vago saudável (estimulado por Yôga):
- Menor reatividade ao stress.
- Redução da ansiedade e depressão.
- Melhor controle emocional.
- Sono mais profundo.
- Melhor digestão e regulação cardíaca.
O nervo vago, também conhecido como nervo craniano X, é um dos doze pares de nervos cranianos e tem um papel fundamental no sistema nervoso autônomo, especialmente na regulação das funções involuntárias do corpo.
Principais características do nervo vago:
- Origem: Origina-se no tronco encefálico, especificamente no bulbo (medula oblonga).
- Função: É um nervo misto, ou seja, possui fibras sensitivas, motoras e parassimpáticas.
- Distribuição ampla: Seu nome (“vago”, do latim vagus = errante) se deve ao seu percurso extenso e ramificado, indo da cabeça até o abdômen.
Funções principais:
1. Função sensitiva:
- Sensações da faringe, laringe, parte do ouvido externo e vísceras torácicas e abdominais.
2. Função motora:
- Movimentos da laringe, faringe e palato mole (importante para fala e deglutição).
3. Função parassimpática (autônoma):
- Controla órgãos internos, como coração (diminui a frequência cardíaca), pulmões (controla a respiração), estômago, intestinos, fígado e rins (estimula a digestão e outras funções viscerais).
Problemas relacionados ao nervo vago:
- Disfunção do nervo vago pode causar sintomas como dificuldade para engolir, rouquidão, problemas digestivos, síncope vasovagal (desmaios) e até arritmias cardíacas.
